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カルシウム 元素記号:Ca ― 骨や歯を丈夫にしながら身体の健康と心の安定を守る カルシウムは人間の身体の中で最も多く存在しているミネラルであり、現代人に最も不足しているといわれるミネラルです。 日本の水質が軟水でカルシウムの含有量が少ないこともカルシウム不足の一因となっています。 カルシウムは骨や歯を強くして、骨粗しょう症を防ぎます。心臓の動きや血液状態を正常にする働きがあり、 高血圧や動脈硬化を予防したり、また、精神を安定させ、ストレスや不眠を緩和します。 ミネラルが失われやすい出産前後や激しいスポーツの後などに必要です。 不足すると、骨粗しょう症、高血圧、動脈硬化、イライラなどの原因になります。 マグネシウム 元素記号:Mg―カルシウムとセットで骨を丈夫にしてストレスに対抗 ミネラルの中でも、特にカルシウムと関係が深いのがマグネシウム。カルシウムの働きや吸収を助ける重要な役目をしています。 心臓などの循環器と関係が深く、狭心症、心筋梗塞、脳卒中などの心臓疾患を予防。 またマグネシウムはカルシウム同様、神経の高ぶりを抑え安定して精神状態を保ちます。 逆に、ストレスがマグネシウム不足を引き起こすので、ストレスを感じる人は意識して摂取するようにしましょう。 カリウム 元素記号:K―細胞内の過剰ナトリウムを汲み出し血圧を正常にする 体内のカリウムは細胞内に９０％以上含まれ、特に筋肉や神経細胞に多く存在します。筋肉の収縮や神経伝達に不可欠で、 体液の正常なバランス、ペーハー値を調整しています。カリウムには細胞内のナトリウムを排除して血圧を下げ正常に 保つ働きがあります。血圧が高い人はカリウムが不足しがちです。 ナトリウム 元素記号:Na―体液調節や神経伝達を行う ナトリウムは細胞の外にあって働くミネラルで、細胞内で働くカリウムと細胞膜を通じて細胞の浸透圧を維持するなどの 重要な役割を果たしています。体液の量や調節と、筋肉の収縮や神経活動にも密接な関係があります。 ナトリウム不足の一因は欠乏症として、筋肉痛、熱けいれんを引き起こします。 ひどく汗をかいたときは、意識的に補給したほうが良いでしょう。 鉄分 元素記号:Fe―全身に酸素を供給免疫力も高める 体内の鉄分の７０％は赤血球中のヘノグロビンに含まれ、身体のすみずみまで酸素を運ぶ働きをしています。 欠乏すると鉄欠乏性貧血が起き、動悸、息切れ、食欲不振に。免疫力も低下するため、粘膜の炎症が起きます。 |
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